Fitnessgeräte für zu Hause
Fettverbrennung Übung Fahrrad Routine
Mai
Heimtrainer
¿Sie wollen brennen Schmierfett ohne gehen zu von Haus y ohne die Dinge für Sie verkomplizieren? Die Fahrrad Statik ist a ausgezeichnet Werkzeug für es zu erreichen. Mit die Routine angemessen, können Sie verbessern Ihr Zustand Physik, beschleunigen Ihr Stoffwechsel y brennen Kalorien von Weg sicher y wirksam.
Für versorgen Sie mit auf Prozess, hier Sie haben a Zusammenfassung schnell von die Routine dass Sie schlagen wir vor, geteilt unter drei Phasen Schlüssel:
|
Heizung |
HIIT-Intervalle |
Kühlung |
|
|---|---|---|---|
Dauer |
5 Minuten |
20 Minuten |
5 Minuten |
Intensität |
Baja |
Abwechselnd hoch und niedrig |
Baja |
Beschreibung |
Sanftes Treten mit geringem Widerstand, um den Körper vorzubereiten. |
1 Minute intensiv (mittelhoher Widerstand) + 2 Minuten sanft (Erholung), 6 Mal wiederholen. |
Langsames Treten und Dehnen, um den Puls zu normalisieren. |
A Fortführung, Sie Ich erkläre unter Detail wie machen. jede Phase für maximieren Sie die brennen von Fett.
Phase 1: Heizung (5 Minuten)
Ehemals von Start auf Aufwand intensiv, ist grundlegend vorbereiten Ihr Körper:
- Pedal a a Rhythmus weich, Wartung a Kadenz von auf 60 y 70 UMDREHUNGEN PRO MINUTE.
- Anpassen die Widerstand unter a Ebene niedrig, bequem für ti.
- Behalten Sie a Atmen kontrolliert y a Position richtig: zurück gerade, Schultern entspannt y Hände Licht über auf Lenker.
Diese Heizung Hilfe a erhöhen. die Temperatur Muskel y a vorbereiten auf System kardiovaskulär für die Phase von mehr Intensität, durch Verringerung auf Risiko von Verletzungen.
Phase 2: Intervalle von hoch Intensität (20 Minuten)
Diese ist die Phase Haupt für brennen Schmierfett von Weg wirksam:
Wiederholen Sie 6 mal auf nächste Zyklus:
- 1 Minute intensiv: erhöht die Widerstand a a Ebene mittel-hoch y Pedal schnell, mit a Kadenz auf 90 y 100 UMDREHUNGEN PRO MINUTE. Sie müssen fühlen a Aufwand hoch sondern kontrolliert (um von 7-8 über 10).
- 2 Minuten von Erholung: reduziert die Widerstand y Pedal weich für erholen.
Diese Methode von Ausbildung von Intervalle (HIIT) ist Bargeld für beschleunigen auf Stoffwechsel y erweitern. die brennen von Kalorien dann von Übung.
Phase 3: Kühlung (5 Minuten)
Ende die Sitzung mit a Kühlung für zurück zu a die ruhig:
- Baja die Widerstand unter Minimum y Pedal langsam, auf 50 y 60 UMDREHUNGEN PRO MINUTE.
- Atmen tief y ausnutzen für entspannen die Muskeln.
- Sie können machen. Dehnung weich für Waffen, Kragen y zurück während Sie treten in die Pedale.
Diese Schritt Hilfe a standardisieren die Frequenz Herz y a verhindern. Unannehmlichkeiten Muskel später.
Beratung für am besten Ergebnisse mit Fahrrad Statik
Für herausnehmen auf maximal Gewinn von Ihr Ausbildung, zehn unter Konto diese Tipps praktisch dass Sie wird helfen a pflegen. die constancia y vermeiden Verletzungen:
- Mähdrescher auf Übung mit a Diät ausgeglichen für erhöhen die brennen von Fett.
- Bleiben Sie dran an gut hydriert vor, während y dann von Ausbildung.
- Betreuen Ihr Position für vermeiden Spannungen y Unannehmlichkeiten.
- Erhöhung die Intensität von Formular progressiv für dass auf Körper unter anpassen.
- Verwenden Sie Kleidung Schubladenschrank y atmungsaktiv für mehr Komfort.
- Sie trägt a Verfolgung von Ihr Fortschritte für pflegen. die Motivation.
- Anhören a Ihr Körper y Rest wenn lo Sie benötigen für vermeiden Überlastungen.
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Start a brennen Schmierfett mit Ihr Fahrrad Statik heute dieselbe
Der Heimtrainer ist eine Möglichkeit, um einfache und effektive Fettverbrennung, Ihre Gesundheit zu verbessern und in Form zu kommen, ohne das Haus zu verlassen. Mit dem richtige Routine und eine Smart Bike für Sie, werden Sie den ersten Schritt in ein besseres Leben tun. aktiv und gesund. Überlegen Sie nicht lange und Beginnen Sie jetzt, Ihren Körper zu verändern!