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Guida all'allenamento di Multigym 300 PRO

Pubblicato il da Behumax
Trasforma il tuo corpo in 21 giorni. 1 settimana 2024
07
Ott

Il Behumax Multigym 300 PRO è una macchina per pesi multifunzionale progettata per offrire un'ampia varietà di esercizi, consentendo di lavorare su tutti i gruppi muscolari comodamente da casa o dal centro di allenamento. Con una struttura compatta ma robusta, questa macchina è dotata di varie stazioni che consentono di eseguire esercizi per il petto, la schiena, le spalle, le braccia e le gambe, adattandosi perfettamente sia ai principianti che agli utenti più esperti.

Questo programma di allenamento è strutturato per massimizzare i benefici di Multigym 300 PRO, Il programma prevede una routine giornaliera che si concentra sia sulla parte inferiore che su quella superiore del corpo, garantendo uno sviluppo muscolare equilibrato e un miglioramento della forza e della resistenza. Nel corso della settimana, i gruppi muscolari lavorati vengono alternati per garantire il riposo necessario ed evitare lesioni da sovrallenamento, consentendo di progredire in modo sicuro ed efficace.

Seguite questa guida per sfruttare al meglio le capacità di Multigym 300 PRO. e raggiungere i vostri obiettivi di fitness, sia che vogliate aumentare la vostra massa muscolare, migliorare la vostra tonicità o semplicemente rimanere in forma.

Lunedì: Petto e gambe

  1. Pressa per il petto
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Utilizzare le piastre anteriori della macchina per eseguire una pressa per il petto. Sedersi con la schiena sostenuta e spingere le maniglie in avanti, estendendo completamente le braccia. Ritornare lentamente.
  2. Tiro al petto
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Posizionare le mani sulla barra superiore e tirare verso il basso finché la barra non è vicina al petto. Mantenere la schiena dritta e controllare il movimento durante la risalita.
  3. Esercizio per gli adduttori
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 15
    • Descrizione: Usare la funzione gambe della macchina per far lavorare gli adduttori spingendo le piastre contro la resistenza.

 

Martedì: schiena e bicipiti

  1. Canottaggio basso
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Sedetevi sul sedile anteriore, afferrate le maniglie laterali e tiratele verso l'addome. Mantenete la schiena dritta durante tutto il movimento.
  2. Curl per bicipiti
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Utilizzare la barra inferiore della macchina. In piedi, con i gomiti vicini al corpo, sollevare la barra verso le spalle piegando i gomiti.
  3. Adduttori
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 15
    • Descrizione: Simile all'esercizio degli adduttori, ma ora si spinge verso l'interno con le gambe per far lavorare gli adduttori.

Mercoledì: petto e gambe

  1. Petto Appaltatore
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Sedetevi e afferrate le maniglie situate ai vostri fianchi. Unite le braccia davanti al petto, concentrandovi sulla contrazione dei muscoli pettorali.
  2. Estensione dei tricipiti
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Utilizzare la sbarra collegata al pulley alto. Spingete verso il basso tenendo i gomiti vicini al corpo fino a quando le braccia sono completamente distese.
  3. Estensione delle gambe
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 12-15
    • Descrizione: Sedersi sulla panca con le gambe sotto le imbottiture e allungare le gambe in avanti, concentrandosi sui quadricipiti.

Giovedì: spalle e gambe

  • Sollevamento della spalla
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Sedetevi e afferrate le maniglie superiori. Spingete verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
  • Curl bicipiti da seduti
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Seduti sulla panca, piegare i gomiti per sollevare la sbarra verso le spalle.
1 settimana di sfida per lo sviluppo muscolare
Multigym- 300 PRO Inizia la SFIDA di 21 giorni di bodybuilding

Venerdì: petto, schiena e gambe

  1. Pressa per il petto
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Ripetere l'esercizio di lunedì.
  2. Canottaggio basso
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Ripetere l'esercizio di martedì.
  3. Curl per bicipiti
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Ripetere l'esercizio di martedì, questa volta assicurando un controllo perfetto in ogni ripetizione.
  4. Estensione delle gambe
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 12-15
    • Descrizione: Ripetere l'esercizio di mercoledì.
  5. Estensione dei tricipiti
    • Serie: 3
    • Ripetizioni: 10-12
    • Descrizione: Ripetere l'esercizio di mercoledì.

Settimana 1: Sfida Multigym 300 PRO

Consigli generali

  • Riscaldamento: Riscaldarsi per 5-10 minuti prima di iniziare la routine.
  • Stretching: Al termine di ogni sessione, allungare i gruppi muscolari lavorati per migliorare il recupero.
  • Respirazione: Espirare durante la fase di sforzo (quando si spinge o si tira) e inspirare quando si torna alla posizione di partenza.

Questo programma è stato adattato per ottenere il massimo dal Multigym 300 PRO di Behumax, che copre una gamma completa di esercizi per un allenamento efficace. Inoltre, questa guida è applicabile ad altri modelli di Behumax Multigym, per una maggiore versatilità d'uso. Vi invitiamo a essere guarda i video che pubblicheremo, in cui mostreremo alcune delle esercizi aggiuntivi e variazioni che arricchiranno ulteriormente la vostra routine.

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