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Exercícios multipotência. Treino de corpo inteiro com máquina multifunções
agosto
Ajuste Elite
Estante multifuncional
Estante multifuncional
¿Quieres entrenar todo tu cuerpo de forma segura, eficiente y desde casa o en gimnasio? O ejercicios multipower son una de las mejores formas de hacerlo. Esta guía de Behumax te muestra cómo aprovechar al máximo la máquina multipower, también conocida como máquina multifunción o multigym, para lograr resultados visibles en menos tiempo.
Descubre cómo diseñar una rutina multipower full body efectiva, cuáles son los mejores ejercicios para cada grupo muscular y por qué este equipo se ha convertido en uno de los favoritos para quienes quieren ganar fuerza, tonificar y evitar lesiones.
¿Qué es una máquina multipower?
O máquina multipower (o Smith machine) es una máquina de musculación que incluye una barra guiada en un plano vertical. Permite realizar muchos de los ejercicios clásicos del entrenamiento con pesos libres, pero con un extra de seguridad y estabilidad.
Hoy en día, muchas estaciones de entrenamiento doméstico incluyen una multipower integrada dentro de un multigym, convirtiéndola en una de las máquinas multifunción más versátiles del mercado.
Beneficios del entrenamiento con multipower
- Mayor seguridad: la barra guiada evita movimientos incorrectos y minimiza el riesgo de lesiones.
- Estabilidad para principiantes: ideal para quienes están empezando y aún no dominan el peso libre.
- Versatilidad total: puedes entrenar piernas, glúteos, pecho, espalda, hombros y brazos.
- Perfecta para rutinas full body o segmentadas.
- Compatible con el entrenamiento en casa gracias a su integración en sistemas multigym.
Rutina multipower full body: entrena todo el cuerpo en una sola sesión
Si tienes poco tiempo pero quieres entrenar de forma completa, esta rutina full body con multipower es la solución perfecta. Está pensada para realizar 3 veces por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes), con descansos entre 60 y 90 segundos entre ejercicios.
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Notas |
|---|---|---|---|
| Sentadilla multipower | 4 | 10 | Mantén la espalda recta |
| Press de banca multipower | 3 | 10 | Controla el movimiento |
| Peso muerto rumano | 3 | 8 | Técnica lenta y controlada |
| Press militar multipower | 3 | 8 | Evita bloquear codos |
| Remo con barra guiada | 3 | 10 | Siente la contracción dorsal |
| Curl de bíceps multipower | 3 | 12 | Mantén los codos pegados |
| Elevación de talones | 3 | 15 | Controla la subida y bajada |
| Plancha abdominal | 3 | 30 seg | Mantén cuerpo recto |
¿Qué resultados puedes esperar?
Con una rutina bien estructurada como esta, entrenando 3 veces por semana y ajustando progresivamente los pesos, puedes esperar:
- Incremento de fuerza general
- Mejora del tono muscular
- Reducción de grasa corporal (si se acompaña de buena alimentación)
- Mejor postura y control corporal
- Mayor motivación al ver resultados reales
Recomendaciones Behumax: 3 máquinas multipower para tu entrenamiento
Rack multipotência Smith 800 – El equipo definitivo
Descubre el Rack multipotência Smith 800, el equipo de gimnasio más completo de nuestro catálogo. Diseñado para atletas exigentes, permite entrenamientos completos del tren superior e inferior con máxima seguridad.
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Estructura de acero sólido
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Capacidad de carga de hasta 200 kg
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Incluye 98 kg en placas (2 bloques de 49 kg)
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Ejercicios: dominadas, sentadillas, press de banca, remo, jalones y más
Ideal para montar un gimnasio profesional en casa.
Si quieres saber más sobre todos los ejercicios que pueden hacer con este multipower, visita nuestro artículo rutina con Multipower Rack 800.
Rack multipotência 600 – Potencia y versatilidad
O Rack multipotência 600 ofrece un entrenamiento completo para fortalecer y tonificar todos los grupos musculares. Cuenta con múltiples estaciones y la posibilidad de añadir accesorios para una experiencia de entrenamiento personalizada.
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Ejercicios con barra guiada, dominadas, remo, jalones, etc.
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Diseño compacto y funcional
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Ideal para usuarios intermedios y avanzados
Rack Multipotência 300 – Compacto y funcional
Experimenta potencia y seguridad con el Rack Multipotência 300. Diseñado para soportar entrenamientos exigentes, es perfecto para quienes buscan funcionalidad sin ocupar demasiado espacio.
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Ideal para ejercicios como sentadillas y press de banca
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Sistema avanzado de poleas
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Estructura duradera y estable
Preguntas frecuentes sobre ejercicios multipower
¿Qué músculos se trabajan con la rutina full body de multipower?
Se trabajan piernas, glúteos, pecho, espalda, hombros, brazos y abdomen. Es una rutina completa y equilibrada.
¿Es mejor que el peso libre?
No es mejor ni peor: es distinto. La multipower es más segura y guiada. Ideal para entrenamientos técnicos y progresivos, especialmente si entrenas solo o desde casa.
¿Sirve para principiantes?
Sí. De hecho, es una de las mejores máquinas para quienes están empezando a entrenar fuerza.
Conclusión
O ejercicios multipower te permiten entrenar todo el cuerpo con una sola máquina, de forma segura, eficaz y adaptable a cualquier nivel. Ya sea en gimnasio o en casa, una buena rutina full body con multipower te ayudará a mejorar tu fuerza, estética y salud.
Em Behumax, te ofrecemos no solo la información, sino el equipamiento de calidad para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
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