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Exercícios multipotência. Treino de corpo inteiro com máquina multifunções
agosto
Quer treinar todo o seu corpo de forma segura, eficiente e a partir de casa ou de um ginásio? Os exercícios multipotência são uma das melhores formas de o fazer. Este guia Behumax mostra-lhe como tirar o máximo partido do máquina multipotência, também conhecido como máquina multifunção o multiginásio, para obter resultados visíveis em menos tempo.
Saiba como conceber um rotina de corpo inteiro multipower Os melhores exercícios para cada grupo muscular e porque é que este equipamento se tornou um dos favoritos para quem quer ganhar força, tonificar e evitar lesões.
O que é uma máquina multipotência?
A máquina multipotência (ou máquina Smith) é uma máquina de treino com pesos que inclui uma barra guiada num plano vertical. Permite-lhe realizar muitos dos exercícios clássicos de treino com pesos livres, mas com segurança e estabilidade extra.
Atualmente, muitas estações de treino domésticas incluem um multipotenciador integrado numa multiginásio, tornando-o um dos máquinas multifunções mais versátil do mercado.
Vantagens da formação multipotências
- Aumento da segurançaA barra guiada evita movimentos incorrectos e minimiza o risco de lesões.
- Estabilidade para principiantesIdeal para quem está a começar e ainda não domina os pesos livres.
- Versatilidade totalpode treinar pernas, nádegas, peito, costas, ombros e braços.
- Perfeito para rotinas de corpo inteiro ou segmentadas..
- Compatível com a formação em casa graças à sua integração nos sistemas multiginásio.
Treino de corpo inteiro Multipower: treine todo o corpo numa só sessão
Se tiver pouco tempo mas quiser fazer um treino completo, esta rotina corpo inteiro com multipotência é a solução perfeita. Foi concebido para ser realizado 3 vezes por semana (por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira), com intervalos de 60 a 90 segundos entre os exercícios.
| Exercício | Séries | Repetições | Notas |
|---|---|---|---|
| Agachamento multipotência | 4 | 10 | Manter as costas direitas |
| Multipower bench press | 3 | 10 | Controla o movimento |
| Peso morto romeno | 3 | 8 | Técnica lenta e controlada |
| Imprensa militar multipotência | 3 | 8 | Evitar o bloqueio dos cotovelos |
| Remo com barra guiado | 3 | 10 | Sentir a contração dorsal |
| Flexão de bíceps multipotência | 3 | 12 | Manter os cotovelos para dentro |
| Levantamento do calcanhar | 3 | 15 | Controla a subida e a descida |
| Prancha abdominal | 3 | 30 segundos | Manter o corpo direito |
Que resultados se podem esperar?
Com uma rotina bem estruturada como esta, treinando 3 vezes por semana e ajustando progressivamente os pesos, pode ficar ansioso:
- Aumento geral da força
- Melhoria do tónus muscular
- Redução da gordura corporal (se acompanhada de uma boa alimentação)
- Melhor postura e controlo do corpo
- Maior motivação ao ver resultados reais
Recomendações Behumax: 3 máquinas multipotência para o seu treino
Multipower Rack Smith 800 - A melhor equipa
Descobrir o Multipower Rack Smith 800, o equipamento de ginástica mais completo do nosso catálogo. Concebido para desportistas exigentes, permite treinos completos a partir da a parte superior e inferior do corpo com a máxima segurança.
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Estrutura de aço sólido
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Capacidade de carga até 200 kg
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Inclui 98 kg em placas (2 blocos de 49 kg)
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Exercícios: flexões, agachamentos, supino, remo, flexões e muito mais
Ideal para montar um ginásio profissional em casa.
Se quiser saber mais sobre todos os exercícios que pode fazer com este multipotencial, visite o nosso artigo rotina com Multipower Rack 800.
Multipower Rack 600 - Potência e versatilidade
O Multipower Rack 600 oferece um treino completo para fortalecer e tonificar todos os grupos musculares. Inclui várias estações e a possibilidade de adicionar acessórios para uma experiência de treino personalizada.
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Exercícios guiados com barra, flexões, remo, flexões, etc.
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Design compacto e funcional
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Ideal para utilizadores intermédios e avançados
Multipower Rack 300 - Compacto e funcional
Experimente a potência e a segurança com o Multipower Rack 300. Concebida para resistir a treinos exigentes, é perfeita para quem procura funcionalidade sem ocupar muito espaço.
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Ideal para exercícios como agachamentos e supino
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Sistema avançado de polias
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Estrutura durável e estável
Perguntas frequentes sobre exercícios multipotência
Que músculos são trabalhados com o treino de corpo inteiro multipower?
Trabalha as pernas, os glúteos, o peito, as costas, os ombros, os braços e o abdómen. É uma rotina completa e equilibrada.
É melhor do que os pesos livres?
Não é melhor ou pior: é diferente. O multipower é mais seguro e mais guiado. Ideal para treinos técnicos e progressivos, sobretudo se treinar sozinho ou a partir de casa.
É adequado para principiantes?
Sim, de facto, é uma das melhores máquinas para quem está a iniciar-se no treino de força.
Conclusão
Os exercícios multipotência permitem-lhe treinar todo o seu corpo com uma única máquina, de forma segura, eficaz e adaptável a qualquer nível. Quer seja no ginásio ou em casa, uma boa rotina de corpo inteiro com multipower ajudá-lo-á a melhorar a sua força, a sua estética e a sua saúde.
Em Behumax, Oferecemos-lhe não só a informação, mas também o equipamento de qualidade para levar o seu treino para o próximo nível.
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