Barras
Tipos de barras olímpicas e convencionais
Barras de Cross Training e halterofilia
As nossas barras de halterofilismo e Cross Training são fabricadas em aço ligado de 195.000 psi, oferecendo uma resistência excecional ao uso intensivo e garantindo longa durabilidade e desempenho profissional.
As barras Alpha Behumax de 20 kg e 15 kg são a nossa referência nesta categoria.
A barra masculina mede 220 cm de comprimento, tem um diâmetro de pegada de 28 mm e pesa 20 kg, enquanto a barra feminina mede 201 cm, possui um diâmetro de 25 mm e pesa 15 kg. Estas barras cumprem os padrões internacionais de halterofilismo e Cross Training, garantindo um manuseio ergonómico, seguro e eficiente para cada atleta.
Todas as nossas barras contam com rolamentos de agulha nas mangas, que permitem uma rotação livre e suave durante os levantamentos. Este sistema reduz a torção sobre os pulsos e braços, concentrando o esforço no peso da barra e facilitando movimentos rápidos do eixo, como no movimento de arrancada.
Os rolamentos de agulha garantem uma rotação fluida e prolongam a vida útil da barra. As barras de 20 kg e 15 kg incorporam 8 rolamentos, enquanto as barras Z incluem 2 rolamentos de agulha.
Como os treinos de halterofilismo e Cross Training envolvem muitas repetições, o moletado das nossas barras foi projetado para oferecer uma pegada segura sem ser agressivo para as mãos. Este moletado, também conhecido como grafilado ou knurling, consiste em padrões em forma de losango sobre o aço que melhoram a tração e proporcionam maior controlo em cada levantamento.
Barras especiais
- Barras hexagonais
As nossas barras hexagonais abertas e fechadas foram concebidas para levantar peso de forma mais natural e segura. O seu formato permite que o atleta se posicione no centro da barra, realizando o levantamento numa trajetória vertical reta, o que reduz a tensão na zona lombar e distribui a carga de forma mais equilibrada do que com as barras tradicionais.
As barras abertas oferecem maior liberdade de movimento, enquanto as fechadas suportam cargas mais pesadas graças à sua estrutura reforçada. Isso torna-as uma ferramenta versátil tanto para iniciantes como para atletas avançados que procuram trabalhar com volumes de carga maiores e otimizar a sua técnica de levantamento.
Além disso, as barras hexagonais podem ajudar a compensar certas limitações de mobilidade, tornando o exercício mais acessível e seguro, sem comprometer a eficiência do treino.
- Barras técnicas
Na halterofilismo, a técnica é tão importante quanto a força, tanto para iniciantes como para atletas avançados. Fatores como a mobilidade e a força do levantador determinam a necessidade de utilizar barras técnicas, concebidas para aprender e aperfeiçoar os movimentos de forma segura e controlada.
Contamos com uma barra técnica de 7,5 kg, ideal para praticar a execução correta dos levantamentos e exercícios acessórios indicados pelo treinador. Estas barras permitem familiarizar-se com a mecânica do levantamento, reforçar padrões de movimento e desenvolver a força de forma progressiva, sem comprometer a segurança nem a postura.
Perguntas frequentes sobre barras olímpicas
Que exercícios posso fazer com uma barra olímpica?
Que exercícios posso fazer com uma barra olímpica?
As barras olímpicas Behumax permitem treinar todo o corpo, desde exercícios de força até levantamentos olímpicos complexos. Alguns exemplos:
Exercícios para braços e ombros:
- Rosca Direta de Bíceps em Pé: Com a barra à frente do corpo, flexiona os cotovelos para levar a barra aos ombros e desce lentamente.
- Extensão de Tríceps no Banco: Deitado, flexiona e estende os cotovelos levantando a barra desde o peito.
- Desenvolvimento Militar Sentado: Eleva a barra acima da cabeça e baixa controladamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90°.
- Elevações Frontais de Ombros: De pé, levanta a barra à frente até à altura dos ombros com os braços estendidos.
- Remada Vertical (Upright Row): De pé, eleva a barra até ao peito, mantendo os cotovelos acima dos pulsos.
Exercícios para pernas e glúteos:
- Avanços com Barra: Com a barra sobre os ombros, dá um passo à frente e flexiona o joelho da frente, alternando as pernas.
- Hip Thrust: Apoiado nas costas num banco, empurra a barra sobre os quadris estendendo a anca e baixa controladamente.
- Good Mornings: De pé com a barra sobre os ombros, inclina o tronco para a frente mantendo as costas direitas e volta à posição inicial.
- Elevação de Calcanhares (Calf Raises): Com a barra sobre os ombros, eleva os calcanhares e desce lentamente.
Movimentos compostos e levantamentos olímpicos:
- Agachamento (Back Squat): Com a barra na parte superior das costas, desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão e sobe controladamente.
- Peso Morto (Deadlift): Levanta a barra desde o chão até à cintura, mantendo as costas direitas e desce com controlo.
- Bench Press:Deitado, levante a barra do peito até à extensão total do braço e baixe-a de forma controlada. .
- Remada com Barra (Bent-Over Row): Inclinado para a frente, puxa a barra em direção ao peito e desce controladamente.
- Desenvolvimento Militar em Pé: De pé, eleva a barra desde o peito até acima da cabeça e baixa controladamente.
- Arranco de Potência (Power Clean): Levanta a barra desde o chão até aos ombros num movimento explosivo.
- Arremesso (Jerk): Desde os ombros, impulsiona a barra para cima estendendo completamente os braços, usando as pernas para ajudar.
- Arranco e Arremesso (Clean and Jerk): Combina o arranco de potência até aos ombros e o arremesso acima da cabeça num único movimento.
- Agachamento Frontal (Front Squat): Semelhante ao agachamento normal, mas com a barra apoiada à frente sobre os ombros.
- Thruster: Combina um agachamento frontal com um press acima da cabeça, empurrando a barra enquanto te incorporas.
Qual é a diferença entre uma barra olímpica e uma barra normal?
Qual é a diferença entre uma barra olímpica e uma barra normal?
Barras olímpicasBarras olímpicas têm caraterísticas específicas que as diferenciam: .
- Rolamentos da manga:Permitem que a barra rode suavemente durante os levantamentos. .
- Diâmetro e comprimento normalizados: 50 mm nas extremidades e mais compridos do que as barras standard. Diâmetro e comprimento normalizados: 50 mm nas extremidades e mais compridos do que as barras standard.
- Maior capacidade de carga:Projetado para levantamento de peso, treinamento cruzado e powerlifting. .
As barras standardsão normalmente mais curtas, sem rolamentos e com menor resistência, ideais para treino recreativo ou em casa. Barras standard .
Qual é o peso de uma barra olímpica?
Qual é o peso de uma barra olímpica?
O peso padrão de uma barra olímpica masculina é de 20 kg, enquanto a barra olímpica feminina pesa 15 kg.
Qual é a diferença entre uma barra olímpica masculina e uma feminina?
Qual é a diferença entre uma barra olímpica masculina e uma feminina?
- Comprimento: Masculino 220 cm / Feminino 201 cm .
- Diâmetro da pega: Macho 28 mm / Fêmea 25 mm .
- Peso: Masculino 20 kg / Feminino 15 kg .
De que materiais são feitas as barras olímpicas Behumax?
De que materiais são feitas as barras olímpicas Behumax?
Todas as nossas barras são fabricadas em aço de alta resistência, oferecendo durabilidade e desempenho mesmo em treinos intensivos diários.