Guía de ejercicios para Multigym

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press de pecho

Press de pecho

  1. Siéntate en el banco con la espalda bien apoyada y coloca las manos en los agarres de la máquina. Asegúrate de que tus pies estén firmemente en el suelo para mantener una buena postura y estabilidad.
  2. Empuja los agarres hacia adelante hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. No bloquees los codos para evitar lesiones.
  3. Regresa lentamente los agarres a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento. Repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para desarrollar fuerza y tamaño en el pecho.

Apertura de pectorales

  1. Siéntate en el banco y agarra con las manos las empuñaduras verticales de la máquina. Ajusta la posición de las empuñaduras si es necesario para que estén a la altura de tus hombros.
  2. Cierra los brazos lentamente hasta juntar las manos frente a tu pecho, sintiendo cómo se contraen los músculos pectorales.
  3. Abre los brazos nuevamente a la posición inicial de manera controlada y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para trabajar la parte externa de los pectorales y mejorar la amplitud del pecho.

apertura de pectorales

Remo a una mano sentado

  1. Siéntate en el banco con los pies colocados en los soportes y agarra la empuñadura con una mano. Mantén la espalda recta..
  2. Tira de la empuñadura hacia tu cuerpo, asegurándote de mantener los codos cerca de tus costados. Este movimiento debe ser fluido y controlado.
  3. Extiende los brazos hacia adelante lentamente, permitiendo que la empuñadura regrese a la posición inicial, y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones por cada brazo para equilibrar la fuerza en ambos lados del cuerpo y mejorar la musculatura de la espalda.

extensiones de piernas

Extensiones de piernas

  1. Siéntate en el banco con los pies colocados bajo los rodillos de la máquina. Ajusta la máquina para que los rodillos estén cómodamente posicionados sobre tus tobillos.
  2. Extiende las piernas hacia arriba hasta que estén casi completamente rectas. Mantén la tensión en los músculos cuádriceps a lo largo del movimiento.
  3. Regresa lentamente las piernas a la posición inicial, asegurándote de no dejar caer el peso bruscamente. Repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 15 repeticiones para fortalecer y definir los músculos del muslo.

Curls de brazos

  1. Siéntate en el banco con los brazos extendidos y las manos agarrando las empuñaduras de la máquina. Mantén los codos pegados al cuerpo.
  2. Flexiona los codos para levantar las empuñaduras hacia los hombros, contrayendo los músculos bíceps al máximo.
  3. Baja lentamente las empuñaduras a la posición inicial, controlando el peso durante todo el movimiento, y repite.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para aumentar la masa y definición de los bíceps.

jalon de pecho

Jalón al pecho

  1. Sujeta la barra de la máquina con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante, separadas a la anchura de los hombros.
  2. Tracciona la barra hacia abajo por delante de la cabeza hasta llegar a la altura del cuello, justo debajo del mentón. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás.
  3. Regresa suavemente la barra a la posición inicial, permitiendo que los brazos se estiren por completo, y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 10 repeticiones para trabajar la musculatura de la espalda alta y los hombros.

Extensión de triceps

  1. Con la misma barra del jalón de pecho, coloca las manos en la barra con las palmas hacia abajo y los codos pegados a la cintura.
  2. Extiende la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos, manteniendo los codos cerca del cuerpo en todo momento.
  3. Regresa suavemente la barra a la posición inicial, asegurándote de no levantar los codos, y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para desarrollar la fuerza y definición de los tríceps.

Recuerda ajustar la resistencia de la Máquina Multiestación de Musculación de acuerdo con tu nivel de condición física y realizar cada ejercicio de forma controlada y segura. Consulta a un entrenador personal o si quieres también puedes hablar con los compañeros de atención al cliente profesionales si tienes alguna duda sobre la técnica o la intensidad de los ejercicios.

¡Disfruta de tu entrenamiento y aprovecha al máximo tu Máquina Multiestación de Musculación!