Guía de ejercicios para Multigym

1. Siéntate en el banco con la espalda bien apoyada y coloca las manos en los agarres de la máquina. Asegúrate de que tus pies estén firmemente en el suelo para mantener una buena postura y estabilidad.
2. Empuja los agarres hacia adelante hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. No bloquees los codos para evitar lesiones.
3. Regresa lentamente los agarres a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento. Repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para desarrollar fuerza y tamaño en el pecho.

1. Siéntate en el banco y agarra con las manos las empuñaduras verticales de la máquina. Ajusta la posición de las empuñaduras si es necesario para que estén a la altura de tus hombros.
2. Cierra los brazos lentamente hasta juntar las manos frente a tu pecho, sintiendo cómo se contraen los músculos pectorales.
3. Abre los brazos nuevamente a la posición inicial de manera controlada y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para trabajar la parte externa de los pectorales y mejorar la amplitud del pecho.

1. Siéntate en el banco con los pies colocados bajo los rodillos de la máquina. Ajusta la máquina para que los rodillos estén cómodamente posicionados sobre tus tobillos.
2. Extiende las piernas hacia arriba hasta que estén casi completamente rectas. Mantén la tensión en los músculos cuádriceps a lo largo del movimiento.
3. Regresa lentamente las piernas a la posición inicial, asegurándote de no dejar caer el peso bruscamente. Repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 15 repeticiones para fortalecer y definir los músculos del muslo.

1. Siéntate en el banco con los brazos extendidos y las manos agarrando las empuñaduras de la máquina. Mantén los codos pegados al cuerpo.
2. Flexiona los codos para levantar las empuñaduras hacia los hombros, contrayendo los músculos bíceps al máximo.
3. Baja lentamente las empuñaduras a la posición inicial, controlando el peso durante todo el movimiento, y repite.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para aumentar la masa y definición de los bíceps.

1. Sujeta la barra de la máquina con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante, separadas a la anchura de los hombros.
2. Tracciona la barra hacia abajo por delante de la cabeza hasta llegar a la altura del cuello, justo debajo del mentón. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás.
3. Regresa suavemente la barra a la posición inicial, permitiendo que los brazos se estiren por completo, y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 10 repeticiones para trabajar la musculatura de la espalda alta y los hombros.

1. Con la misma barra del jalón de pecho, coloca las manos en la barra con las palmas hacia abajo y los codos pegados a la cintura.
2. Extiende la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos, manteniendo los codos cerca del cuerpo en todo momento.
3. Regresa suavemente la barra a la posición inicial, asegurándote de no levantar los codos, y repite el movimiento.

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones para desarrollar la fuerza y definición de los tríceps.