Guía de ejercicios para Multigym

Siéntate en el banco con la espalda apoyada y las manos en los agarres.

Empuja los agarres hacia adelante hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.

Regresa lentamente los agarres a la posición inicial y repite el movimiento.

Siéntate en el banco y agarra con las manos las empuñaduras verticales  cierra  brazos hasta juntar las manos y abre, repite el movimiento.

Siéntate en el banco con los pies colocados en los soportes y con una mano agarrando la empuñadura.

Tira de la empuñadura hacia tu cuerpo, manteniendo los codos cerca de tus costados. Extiende los brazos hacia adelante y repite el movimiento.

Siéntate en el banco con los pies colocados bajo los rodillos de la máquina.

Extiende las piernas hacia arriba hasta que estén casi completamente rectas.

Regresa lentamente las piernas a la posición inicial y repite el movimiento.

Siéntate en el banco con los brazos extendidos y las manos agarrando las empuñaduras.

Flexiona los codos para levantar las empuñaduras hacia los hombros.

Baja lentamente las empuñaduras a la posición inicial y repite el movimiento.

Sujeta la barra de encima con los brazos extendidos  y las palmas hacia delante a la anchura de los hombros.

El movimiento consiste en traccionar hacia abajo  por delante de la cabeza hasta llegar a la altura de del cuello por debajo del mentón, posteriormente hacia arriba de manera suave y repetir movimiento.

Con la misma barra con la que se hace el jalón de pecho, de cara hacia la máquina cogemos la barra con las manos hacia afuera y con los codos pegados a la cintura, extendemos hacia abajo la barra hasta llegar a la altura de la cadera y subimos suavemente, repetimos movimiento.