El Multigym 550 PRO de Behumax es una estación de entrenamiento avanzada creada para quienes buscan un equipo que permita realizar una amplia gama de ejercicios, tanto para el tren superior como inferior del cuerpo. Este equipo es perfecto para usuarios de todos los niveles, combina múltiples funciones en una sola máquina, lo que te permite entrenar de manera efectiva. Con la capacidad de trabajar diferentes grupos musculares a lo largo de la semana, este programa está diseñado para ayudarte a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.
A continuación, presentamos una rutina estructurada para maximizar los beneficios del Multigym 550 PRO, con ejercicios específicos para cada día de la semana, asegurando que trabajes todos los grupos musculares clave y que des el descanso adecuado a cada área.

Lunes: Espalda, Piernas y Tríceps
- Tracción Vertical para Espalda
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Siéntate con la espalda recta y agarra la barra superior. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a la altura de tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Empuje de Piernas (Leg Press)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descripción: Coloca los pies en la plataforma y empuja hacia adelante hasta que tus piernas estén completamente extendidas. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
- Abdominales en Banco
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descripción: Acuéstate en el banco y realiza una flexión abdominal llevando el torso hacia las rodillas.
- Tríceps tras Nuca
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Usa la cuerda o barra conectada a la polea alta. Pasa las manos detrás de la cabeza y extiende los brazos hacia arriba, contrayendo los tríceps.
Martes: Pecho y Bíceps
- Press de Pecho en Polea Frontal
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Siéntate y agarra las asas de la polea frontal. Empuja hacia adelante extendiendo los brazos, enfocándote en contraer el pecho.
- Curl de Bíceps Unilateral
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12 por brazo
- Descripción: Utiliza una sola asa para realizar un curl de bíceps con cada brazo por separado, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Abdominales en Barra Fondos
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descripción: Agárrate de la barra superior y eleva las piernas hacia el pecho, manteniendo el control en todo momento.
- Apertura de Hombros
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Siéntate y abre los brazos hacia los lados mientras sostienes las asas, enfocándote en los deltoides.


Miércoles: Espalda, Piernas y Abdominales
- Jalón al Pecho Supino
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Similar al jalón tradicional, pero esta vez con un agarre supino (palmas hacia ti), lo que enfatiza más los bíceps y la parte baja de la espalda.
- Extensión de Cuádriceps (Leg Extension)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descripción: Siéntate y extiende las piernas hacia adelante, concentrándote en contraer los cuádriceps.
- Fondos en Paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Usa las barras paralelas para realizar fondos, bajando hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados y luego sube de nuevo.
- Abdominales en Polea Central
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descripción: Usa la polea central para realizar abdominales, tirando de la cuerda hacia abajo mientras contraes los músculos abdominales.
Jueves: Espalda, Piernas y Hombros
- Dominadas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Agárrate de la barra superior y levanta tu cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra, luego baja controladamente.
- Empuje de Isquiotibiales
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descripción: Acuéstate boca abajo y coloca las almohadillas sobre los tobillos. Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos.
- Curl de Bíceps
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: De pie, realiza un curl de bíceps utilizando la barra o las asas de la polea.
- Press de Hombros Sentado
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Siéntate y empuja las asas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.


Viernes: Pecho, Piernas y Brazos
- Jalón al Pecho Supino
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Repite el ejercicio del miércoles.
- Empuje de Piernas (Leg Press)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descripción: Repite el ejercicio del lunes.
- Press de Hombros Sentado
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Repite el ejercicio del jueves.
- Press de Pecho Frontal
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Repite el ejercicio del martes.
- Curl de Bíceps
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Repite el ejercicio del jueves.
- Extensión de Tríceps
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Usa la polea alta para realizar extensiones de tríceps, empujando la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Semana 2: Reto Multigym 550 PRO
Consejos Generales
- Calentamiento: Antes de comenzar, realiza un calentamiento de 5-10 minutos para preparar tus músculos.
- Estiramiento: Al finalizar, dedica unos minutos a estirar los grupos musculares trabajados para mejorar la flexibilidad y recuperación.
Este programa está diseñado para ofrecer un entrenamiento equilibrado y efectivo utilizando todas las funcionalidades del Multigym 550 PRO de Behumax, ayudándote a desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo de manera segura y eficiente.
Comienza el reto de 21 dias de musculacion