Guía de Entrenamiento  Rack Smith 500

El Multipower Rack Smith 500 de Behumax es el aliado perfecto para aquellos que quieren optimizar sus entrenamientos en un solo equipo. Este equipo multipower te permite realizar una gran variedad de ejercicios, ofreciendo estabilidad y seguridad para maximizar el rendimiento. Perfecta para quienes buscan entrenar tanto la parte superior como inferior del cuerpo.

Este plan de entrenamiento te ayudará a alcanzar tus metas de manera progresiva, ya sea que busques ganar fuerza, mejorar tu resistencia o tonificar tu musculatura. A lo largo de la semana se va enfocando en grupos musculares específicos, lo que asegura un equilibrio entre esfuerzo y recuperación, permitiéndote progresar de manera consistente y sin sobrecargar en ninguna zona del cuerpo.

A continuación, te ofrecemos una rutina detallada por días que aprovechará al máximo las funcionalidades de tu equipo y potenciará tus resultados.

Multipower Rack Smith 500 de Behumax

Lunes: Pecho, Piernas y Brazos

  1. Press banca en barra Smith
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Utiliza la barra Smith para realizar el clásico press de banca, enfocándote en el pecho y los tríceps. Mantén los pies firmes en el suelo y los codos cerca del cuerpo.
  2. Sentadilla en barra guiada
    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descripción: Coloca la barra Smith sobre los hombros y realiza sentadillas profundas, manteniendo la espalda recta para trabajar los glúteos y las piernas.
  3. Jalón pecho sentado
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Siéntate en la máquina y tira del jalón hacia tu pecho, enfocándote en contraer los músculos de la espalda.
  4. Bíceps en barra Z
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Realiza el curl con barra Z, manteniendo los codos cerca del torso para una contracción óptima de los bíceps.

Martes: Hombros, Espalda y Tríceps

  1. Push press con barra olímpica
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Coloca la barra sobre los hombros y empuja hacia arriba explosivamente, activando hombros y tríceps.
  2. Peso muerto con barra olímpica
    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descripción: Con la barra en el suelo, levántala usando la fuerza de las piernas y la espalda baja, manteniendo siempre la técnica adecuada.
  3. Espalda con cruce de poleas
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Realiza un cruce de poleas a la altura de los hombros para trabajar los dorsales y la parte superior de la espalda.
  4. Tríceps con cuerda
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Usa la cuerda en la polea alta para trabajar los tríceps, estirando completamente los brazos hacia abajo.
Multipower Rack Smith 500 multiestacion
Multipower Rack Smith 500 multifuncion de musculacion

Miércoles: Pecho, Piernas y Espalda

  1. Pectoral con pesas
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Acuéstate en un banco y usa la barra para realizar press de pecho, trabajando los músculos pectorales.
  2. Zancada alterna con pesas
    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15 por pierna
    • Descripción: Con pesas en las manos, da un paso hacia adelante y baja en una zancada, activando glúteos y cuádriceps.
  3. Remo inclinado con barra
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Con la barra olímpica, inclina el torso hacia adelante y realiza un remo para trabajar la espalda.
  4. Tríceps con barra Z
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Utiliza la barra Z para realizar una extensión de tríceps, asegurándote de estirar completamente los brazos en cada repetición.

Jueves: Glúteos, Hombros y Abdominales

  1. Pectoral frontal
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Realiza press frontal para enfocar el trabajo en los músculos pectorales superiores.
  2. Hip thrust
    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descripción: Con la espalda apoyada en un banco y una barra sobre las caderas, empuja hacia arriba para activar los glúteos.
  3. Abdominal colgado
    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descripción: Cuelga de una barra y eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados para trabajar el core.
  4. Elevaciones frontales con polea baja
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Realiza elevaciones frontales con polea para trabajar los deltoides anteriores.
Multipower Rack Smith 500
Multipower Rack Smith 500 reto de musculacion

Viernes: Circuito Completo

  1. Press banca en barra Smith
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Repite el ejercicio de press banca para finalizar la semana con un trabajo integral de pecho.
  2. Zancada alterna con pesas
    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15 por pierna
    • Descripción: Trabaja las piernas nuevamente con este ejercicio básico pero efectivo.
  3. Espalda con cruce de poleas
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Sigue trabajando la espalda para mantener una postura equilibrada.
  4. Abdominales
    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descripción: Realiza ejercicios abdominales básicos para fortalecer el core.
  5. Bíceps bajo más tríceps isométrico
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Cierra la semana con un trabajo combinado de bíceps y tríceps, manteniendo una contracción isométrica al final de cada repetición.

Semana 2: Reto Multigym 550 PRO

Consejos Generales

Antes de cada sesión de entrenamiento, es fundamental preparar el cuerpo adecuadamente. Dedicar entre 5 y 10 minutos a un calentamiento activo para aumentar tu ritmo cardíaco y también para mejorar la movilidad de tus articulaciones, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Al finalizar, no olvides incluir una serie de estiramientos, ya que esto ayudará a que tus músculos se relajen después del esfuerzo, acelerando su recuperación y mejorando tu flexibilidad a largo plazo. Incorporar esta rutina de enfriamiento es clave para evitar tensiones musculares innecesarias y mantener un buen rango de movimiento.

Además, recuerda que el progreso debe ser constante pero gradual. No tengas prisa en aumentar el peso y sube la carga de manera controlada. De esta forma, podrás seguir avanzando de forma efectiva, asegurándote obtener los mejores resultados sin comprometer tu técnica.

Este enfoque integral además de maximiza los beneficios del Multipower Rack Smith 500, también garantiza un entrenamiento equilibrado, orientado a fortalecer todo tu cuerpo de manera eficiente y segura.

Comienza el reto de 21 dias de musculacion