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A air bike, a máquina de esquí e o máquina de remo são três equipamentos habituais nos boxes de Cross Training e nas zonas de treino funcional dos ginásios. Os três utilizam resistência do ar: quanto maior for a força aplicada pelo utilizador, maior será a resistência gerada pelo ventilador. Isto permite adaptar a intensidade ao nível físico de cada pessoa sem necessidade de ajustes complexos.
No entanto, cada máquina proporciona um estímulo diferente. air bike destaca-se nos treinos de alta intensidade e nos intervalos curtos; a máquina de esquí permite trabalhar especialmente a parte superior do corpo e o core; e o remo combina o esforço das pernas, do tronco e dos braços num movimento que exige maior coordenação técnica.
Na hora de equipar um centro desportivo, existem também outros fatores a considerar: o número de utilizadores por dia, o espaço disponível, a resistência dos materiais, a manutenção e as funcionalidades do monitor.
Neste guia, comparamos as três máquinas do ponto de vista de quem pretende equipar um box, um ginásio ou um estúdio de treino. Descobre em que se diferenciam, o que cada uma oferece aos teus treinos, o que deves exigir a um equipamento de uso profissional e quantas unidades precisas de acordo com a capacidade do espaço. Se quiseres conhecer melhor uma delas, consulta também o nosso guia sobre o que é uma air bike e porque é utilizada no cross training.
Diferenças entre air bike, máquina de esqui e remo de ar
A principal diferença entre estas três máquinas está no tipo de movimento. Na air bike , pedalas e empurras e puxas os braços enquanto estás sentado; na máquina de esquí , realizas um movimento de tração vertical com duas pegas, de pé; e no remo , encadeias o impulso das pernas com o movimento do tronco e dos braços.
| Característica | Air bike | Máquina de esquí | Máquinas de remo |
|---|---|---|---|
| Movimiento | Pedalar + empurrar e puxar os braços, sentado | Tração vertical de duas pegas, de pé | Impulso das pernas e tração dos braços, sentado |
| Principais músculos trabalhados | Quadríceps, glúteos, isquiotibiais, peito, ombros e braços | Dorsais, tríceps, ombros e core | Pernas, glúteos, costas, bíceps e core |
| Impacto nas articulações | Baixo | Baixo | Baixo |
| Técnica necessária | Baixa: aprende-se rapidamente | Média: exige coordenação entre braços, anca e tronco | Alta: a sequência pernas-tronco-braços é fundamental |
| Intensidade | Muito elevada em intervalos curtos | Elevada, com maior protagonismo da parte superior do corpo | Elevada, adaptável a esforços curtos e prolongados |
| Espaço no chão | Médio | Reduzido, mas requer altura de teto | Maior comprimento |
| Ideal para | HIIT, intervalos curtos e condicionamento físico geral | Trabalho da parte superior do corpo e core | Resistência, trabalho de corpo inteiro e técnica |
Air bike: máxima intensidade com uma técnica simples
A air bike combina a pedalada com guiadores móveis que permitem empurrar e puxar os braços ao mesmo tempo. Ao envolver tanto a parte superior como a inferior do corpo, permite realizar esforços cardiovasculares muito exigentes e trabalhar a diferentes intensidades.
Por isso, é habitual encontrá-la em treinos intervalados de Cross Training, sessões de HIIT e circuitos funcionais. Uma das suas principais vantagens é não exigir uma técnica complexa: qualquer utilizador pode começar a treinar desde o primeiro dia e regular o esforço de acordo com o seu próprio ritmo.
Máquina de esqui: trabalho da parte superior do corpo e do core
O ergómetro de esqui reproduz o movimento de impulsão com os bastões do esqui de fundo. O utilizador puxa duas pegas para baixo, coordenando o movimento dos braços, do tronco e da anca.
Este exercício trabalha especialmente os dorsais, tríceps, ombros e abdominais, além de envolver a musculatura estabilizadora do core. Ao contrário da air bike e do remo, permite dar maior protagonismo à parte superior do corpo.
É uma boa opção para complementar treinos com uma elevada carga de trabalho nas pernas, como os programas de corrida ou ciclismo, e para introduzir variedade nos circuitos funcionais. Além disso, ocupa pouco espaço no chão, embora necessite de altura livre suficiente para realizar o movimento confortavelmente.
Máquina de remo: resistência e trabalho de corpo inteiro
O remo de ar combina o impulso das pernas com a extensão do tronco e a tração dos braços. Em cada repetição intervêm grandes grupos musculares, especialmente os quadríceps, glúteos, costas, bíceps e core.
Permite realizar desde intervalos de alta intensidade até sessões longas a ritmo constante, sendo especialmente interessante para desenvolver a resistência cardiovascular. As suas métricas, como os metros percorridos, o ritmo por cada 500 metros ou os watts, também facilitam o acompanhamento do desempenho e a programação dos treinos.
Em contrapartida, exige uma aprendizagem técnica superior à da air bike. É importante respeitar a sequência do movimento e manter uma postura adequada para evitar compensações e sobrecargas, especialmente na zona lombar.
O que oferece cada máquina à tua programação de treino
Não existe uma máquina melhor do que as outras para todos os objetivos. Cada uma proporciona um estímulo diferente e pode desempenhar um papel específico na programação de um box ou ginásio.
Aulas de HIIT e treino intervalado: air bike
Para intervalos curtos, de 20 a 60 segundos, tabatas ou blocos finais de alta intensidade, a air bike é uma das opções mais interessantes.
Ao combinar o trabalho dos braços e das pernas, permite atingir níveis elevados de esforço cardiovascular em pouco tempo. Além disso, a sua facilidade de utilização torna-a simples de integrar em aulas de grupo com utilizadores de diferentes níveis, sem ser necessário dedicar demasiado tempo a explicar a técnica.
Resistencia cardiovascular y cuerpo completo: remo
O remo é especialmente adequado para blocos de trabalho aeróbico e treinos de resistência. O seu movimento envolve pernas, costas e braços, permitindo distribuir o esforço por diferentes grupos musculares.
Além disso, as suas métricas facilitam a definição de objetivos concretos e a comparação de resultados entre sessões. É uma boa escolha para treinos com intervalos mais longos, sessões a ritmo constante e aulas em que também se pretende trabalhar a técnica.
Parte superior do corpo e core: máquina de esqui
O ergómetro de esqui permite dar protagonismo aos dorsais, tríceps, ombros e abdominais através de um movimento de tração vertical.
É um bom complemento para sessões com muito trabalho da parte inferior do corpo e para introduzir variedade nos circuitos. Também permite adaptar o treino a diferentes capacidades físicas, ajustando sempre a intensidade e a execução a cada utilizador.
Preparação para fitness híbrido: as três máquinas
As competições de fitness híbrido combinam exercícios de força, corrida e diferentes estações de trabalho cardiovascular. Por isso, se o teu centro prepara atletas para competir, disponibilizar air bikes, máquinas de esqui e remos permite reproduzir diferentes estímulos e trabalhar as transições entre exercícios.
Contar com as três opções também facilita a criação de circuitos variados e prepara os utilizadores para gerir o esforço em diferentes tipos de movimento.
Que máquina deves escolher de acordo com o teu centro ou os teus objetivos?
A escolha depende do tipo de utilizador, do espaço disponível e do treino que pretendes oferecer. Esta tabela resume a opção que pode ser mais adequada a cada situação.
| Si… | Melhor opção | Porquê |
|---|---|---|
| Estás a começar a treinar | Air bike | Tem uma curva de aprendizagem simples e permite regular a intensidade ao teu próprio ritmo. |
| Procuras um exercício de baixo impacto | As três | Permitem trabalhar a resistência cardiovascular sem os impactos repetidos de atividades como a corrida. |
| Queres complementar a corrida ou o ciclismo | Máquina de esquí | Dá maior protagonismo à parte superior do corpo e ao core. |
| Queres uma máquina para trabalhar o corpo inteiro | Remo | Combina o trabalho das pernas, do tronco e dos braços. |
| Tens pouco espaço no chão | Máquina de esquí | Ocupa menos superfície, embora necessite de altura de teto suficiente. |
| Vais equipar um box ou ginásio | As três | Cada uma proporciona um estímulo diferente e permite organizar circuitos variados. |
Se tens uma lesão ou dores persistentes, consulta um profissional de saúde antes de escolher uma máquina. A opção mais adequada dependerá da lesão, da mobilidade e das necessidades de cada pessoa.
O que deves exigir a uma máquina de ar de uso profissional
Num box ou ginásio, uma máquina pode ser utilizada durante várias horas por dia e passar pelas mãos de dezenas de utilizadores diferentes. Por isso, não basta avaliar o preço ou as funcionalidades básicas: também é importante prestar atenção à construção, à facilidade de utilização e à disponibilidade de peças de substituição.
Antes de comprar, verifica os seguintes aspetos:
1. Estrutura preparada para utilização intensiva. Procura uma estrutura robusta, materiais resistentes e uma capacidade máxima de utilizador adequada ao perfil dos teus clientes. Também convém verificar a estabilidade do equipamento durante os treinos de maior intensidade.
2. Ajustes rápidos entre utilizadores. Elementos como o selim da air bike, os apoios para os pés e as correias do remo devem poder ser ajustados facilmente e sem ferramentas. Isto agiliza a troca de utilizadores durante as aulas de grupo.
3. Monitor com métricas úteis para treinar. O ecrã deve permitir consultar dados relevantes para o treino, como tempo, distância, calorias ou watts, consoante o modelo. Se programas intervalos, também é interessante dispor de funções específicas para controlar os tempos de trabalho e de descanso.
4. Manutenção e disponibilidade de peças de substituição. Verifica quais as peças que necessitam de revisões periódicas e se o fornecedor disponibiliza um serviço de peças de substituição. A Behumax dispõe de um serviço de pedido de peças de substituição para facilitar a manutenção dos equipamentos.
5. Garantia e condições de utilização profissional. Nem todas as garantias comerciais cobrem a utilização intensiva em ginásios ou centros desportivos. Antes de comprar, verifica expressamente as condições aplicáveis à utilização profissional.
6. Facilidade de transporte. As rodas de transporte facilitam a reorganização da sala, a alteração da disposição das estações e a libertação de espaço sempre que necessário.
Espaço, ruído e manutenção numa sala de treino
Além das características de cada máquina, existem três aspetos práticos que convém considerar antes de distribuir os equipamentos num box ou ginásio.
Espaço por estação. O remo é o equipamento que necessita de maior comprimento e deve dispor de espaço livre para o movimento do assento. A air bike requer uma superfície semelhante à de uma bicicleta estática, além de espaço para aceder ao equipamento e utilizar os braços. A máquina de esqui ocupa menos espaço no chão e pode ser instalada junto a uma parede, desde que exista altura suficiente para realizar o movimento completo.
Antes de definir a distribuição, verifica as dimensões de cada equipamento e deixa espaço de circulação entre as estações.
Ruído. As três máquinas produzem o som característico do ventilador de resistência a ar. Este aumenta com a intensidade do exercício e pode tornar-se mais percetível quando várias unidades funcionam em simultâneo. É um fator a considerar se o centro partilha espaço com outras atividades ou zonas de treino.
Manutenção com utilização diária. A limpeza periódica e as revisões ajudam a conservar os equipamentos em bom estado. Convém prestar atenção aos componentes móveis, ao sistema de resistência, às correias, correntes ou cabos, às fixações e ao estado do monitor, seguindo sempre as indicações do fabricante.
Quantas máquinas precisa o teu box?
O número de unidades dependerá da capacidade das aulas, da duração de cada estação e do formato de treino utilizado. Um centro que organiza circuitos rotativos não necessita da mesma quantidade que outro onde todos os alunos trabalham simultaneamente com o mesmo equipamento.
Estes são alguns exemplos para uma aula de 12 pessoas:
-
Circuito por estações: se dividires o grupo em três estações de quatro pessoas, precisarás de quatro máquinas em cada estação de cardio para que os utilizadores possam trabalhar simultaneamente.
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Treino em pares: no formato «um trabalha, o outro descansa», podes organizar seis máquinas para uma aula de doze pessoas.
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Todos treinam ao mesmo tempo: se todos realizarem o mesmo exercício simultaneamente, precisarás de uma máquina por aluno ou de dividir a aula em diferentes turnos.
Estas quantidades são indicativas e podem ser ajustadas de acordo com o tempo de trabalho, os períodos de descanso e a organização das sessões.
Se pretendes montar uma zona de cardio funcional ou ampliar o equipamento do teu centro, os packs da gama Hero permitem combinar diferentes máquinas e criar uma estação de treino mais completa.
E se treinas em casa?
As máquinas de ar não são exclusivas dos boxes e ginásios. Também podem ser uma boa opção para quem pretende incorporar treinos funcionais e cardiovasculares a su rutina doméstica.
A gama Hero foi concebida para quem procura equipamento de nível profissional e utilização intensiva, mesmo em casa. Se procuras uma alternativa mais económica para o teu ginásio doméstico, a gama Fitness da Behumax oferece diferentes opções de air bikes, máquinas de esqui e remos.
Máquinas de ar da Behumax
Gama Hero: para utilização profissional e intensiva
Concebidas para treinos exigentes em boxes, ginásios e centros desportivos.
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Air Bike Hero (729 €) y Air Bike Hero Z-3 (749 €): para treinos de alta intensidade e intervalos.
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Ski Hero (729 €): ergómetro de esqui para circuitos, intervalos e condicionamento físico.
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Row Hero (729 €): remo de ar para trabalhar a resistência e treinar o corpo inteiro.
Gama Fitness: para treinar em casa
Alternativas para incorporar o treino de ar na tua rotina doméstica com um investimento mais acessível.
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Air Bike Fit Pro (460 €) y Air Bike Elite Storm (599 €): duas opções para realizar treinos cardiovasculares de corpo inteiro.
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Air Ski Xtreme (429 €): máquina de esqui para trabalhar a resistência e a parte superior do corpo em casa.
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Air Smart Rower (399 €) y Endurance Pro (569 €): duas alternativas de remo para treinar a resistência cardiovascular e trabalhar diferentes grupos musculares em casa.
Descobre todos os modelos disponíveis nas nossas categorias de air bikes, máquinas de esquí e máquinas de remo.
Perguntas mais frequentes
Depende do tipo de treino que ofereces. A air bike é uma boa primeira opção se programas sessões de HIIT e intervalos curtos. O remo é interessante para trabalhar a resistência cardiovascular e o corpo inteiro, enquanto a máquina de esqui complementa os treinos com maior protagonismo da parte superior do corpo. Se tiveres espaço e orçamento, combinar as três permite oferecer mais variedade.
Depende da capacidade e da forma como organizas as aulas. Para um grupo de doze pessoas, por exemplo, podes precisar de quatro máquinas se trabalhares com três estações de quatro utilizadores, seis se treinarem em pares ou doze se todos treinarem simultaneamente. Ajusta a quantidade aos tempos de trabalho e descanso de cada sessão.
Não existe uma resposta universal. O gasto energético depende de fatores como o peso corporal, a condição física, a duração do exercício e a intensidade. A air bike permite atingir esforços muito elevados em intervalos curtos, enquanto o remo e a máquina de esqui também permitem manter sessões exigentes e prolongadas. O mais importante é adaptar o treino ao objetivo e à capacidade de cada utilizador.
Depende da altura do utilizador, das dimensões do equipamento e do percurso das pegas. É importante dispor de espaço vertical suficiente para completar o movimento sem que as pegas ou as mãos toquem no teto. Antes da instalação, verifica as dimensões e as recomendações do fabricante.
Necessita de limpeza periódica e revisões dos componentes móveis e dos elementos sujeitos a desgaste. Convém verificar o estado das correias, correntes, cabos, parafusos, fixações e monitor, além de manter limpos os sistemas de ventilação. Para prolongar a vida útil do equipamento, segue sempre as indicações de manutenção do fabricante.
Ambos os sistemas permitem realizar treinos cardiovasculares, mas oferecem sensações diferentes. O remo de ar aumenta a resistência de acordo com a intensidade com que o utilizador rema, sendo especialmente adequado para treinos funcionais e intervalos. O remo magnético utiliza um sistema de resistência regulável, que permite selecionar diferentes níveis de esforço. A escolha dependerá do tipo de utilizador, da programação e do orçamento do centro.
