Fitness
Vuelve a la rutina y al ejercicio: máquinas para entrenar en casa como en el gimnasio
Sep
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Septiembre es sinónimo de vuelta a la rutina. Recuperamos horarios, retomamos hábitos y, para muchos, también llega el momento de volver a entrenar después del verano.
Pero volver al ejercicio no significa necesariamente volver al gimnasio.
Si durante el resto del año te cuesta encontrar tiempo para desplazarte, si prefieres entrenar a tu ritmo o simplemente quieres tener más libertad para organizar tus sesiones, entrenar en casa puede ser una alternativa real al gimnasio.
Hoy existen máquinas con las que puedes trabajar fuerza, musculación y cardio y realizar muchos de los ejercicios que forman parte de una rutina habitual de gimnasio. Desde una máquina multifunción o un rack smith para trabajar todos los grupos musculares hasta una cinta de correr, una bicicleta de spinning, un remo o una elíptica para completar el entrenamiento cardiovascular.
La clave está en elegir el equipamiento que realmente encaje con tu forma de entrenar.
¿Qué necesitas para volver a entrenar en casa?
No todo el mundo entrena de la misma manera. Si en el gimnasio alternabas días de musculación con sesiones de cardio, puedes trasladar esa misma estructura a casa.
Antes de elegir una máquina, piensa en qué tipo de entrenamiento quieres mantener:
- Si haces principalmente fuerza y musculación, una máquina multifunción o un Rack Smith puede ser la base de tu entrenamiento.
- Si tu prioridad es correr o caminar, una cinta de correr te permite mantener ese tipo de cardio sin salir de casa.
- Si prefieres ciclismo y sesiones de resistencia, una bicicleta de spinning es una alternativa muy completa.
- Si quieres combinar cardio y trabajo de diferentes grupos musculares, el remo puede ser una buena opción.
- Si buscas un cardio de bajo impacto, puedes optar por una elíptica.
Y no tienes por qué elegir una única máquina. Una combinación de fuerza + cardio permite crear una rutina mucho más completa.
Fuerza y musculación: entrena todo el cuerpo desde casa
Si tu prioridad es recuperar el trabajo de fuerza, una máquina multifunción o un rack de musculación te permiten entrenar todos los grupos musculares principales sin necesitar varias máquinas sueltas.
- Rack Smith: estructura de entrenamiento basada principalmente en el trabajo con barra, ya sea con peso libre o mediante una barra Smith guiada. Puede incorporar accesorios como poleas, prensa de piernas o soportes, pero su función principal es ofrecer una estructura versátil para realizar ejercicios de fuerza con barra. Si quieres comparar diferentes opciones, puedes consultar nuestra comparativa de los Rack Smith 700, 800 y 900 y ver qué ofrece cada modelo.
- Multigym: máquina de musculación guiada y multifunción, normalmente formada por un asiento o banco integrado y un sistema de placas de peso situado en la propia máquina. Permite trabajar diferentes grupos musculares mediante poleas y distintas estaciones de ejercicio, sin necesidad de cargar una barra con discos. Es una opción más compacta para quienes quieren realizar varios ejercicios de fuerza en un solo equipo. Puedes consultar nuestro ranking de las 7 mejores máquinas multifunción para comparar las posibilidades de cada modelo.
Dentro de la campaña Reactiva tu rutina, puedes comprar la Máquina multifunción Multigym 500 y la Máquina multifunción Multigym 300 PRO con descuento hasta el 27 de septiembre, así que es un buen momento para dar el paso si tenías pendiente montar tu rincón de fuerza en casa.
Cardio como en el gimnasio
Recuperar la resistencia cardiovascular no exige salir a correr con mal tiempo ni esperar turno para la cinta del gimnasio. Estas son las opciones principales para casa:
- Cintas de correr: si quieres simular cuestas y variar la intensidad sin tocar la velocidad, la guía de cintas con inclinación automática te ayuda a elegir según tu nivel de entrenamiento. Y si retomar el ejercicio choca con la falta de tiempo, una cinta de caminar con soporte para portátil te permite sumar movimiento durante la jornada, como explicamos en la guía de cintas para entrenar mientras trabajas.
- Bicicletas de spinning: si buscas cardio silencioso y entrenamientos guiados por app, sin implicar demasiado la parte superior del cuerpo, es una de las opciones más directas para casa.
- Máquinas de remo: si prefieres un cardio que también trabaje espalda y brazos, no solo piernas, el remo aporta un entrenamiento más completo de cuerpo entero en menos tiempo.
- Elípticas: si buscas cardio de bajo impacto para las articulaciones, una elíptica combina el trabajo de piernas y brazos en un movimiento continuo, sin la carga repetida de correr, y es una buena alternativa si vuelves al ejercicio tras una lesión o molestia articular.
Accesorios que completan tu rutina
Ninguna máquina cubre el 100% del entrenamiento por sí sola. Sumar unos pocos accesorios básicos amplía mucho lo que puedes hacer:
- Mancuernas y bandas elásticas para trabajo de aislamiento y calentamiento.
- Banco de pesas para ejercicios de peso libre que complementen tu máquina principal.
Cómo planificar tu vuelta a la rutina
Si llevas tiempo sin entrenar con regularidad, no hace falta retomarlo todo a la vez. Una estructura semanal sencilla para empezar:
| Día | Entrenamiento |
|---|---|
| Lunes | Fuerza |
| Martes | Cardio |
| Miércoles | Descanso |
| Jueves | Fuerza |
| Viernes | Cardio |
| Sábado | Fuerza o entrenamiento combinado |
| Domingo | Descanso |
Ajusta el volumen semana a semana según cómo responda tu cuerpo, en lugar de fijar de entrada el ritmo que tenías antes de la pausa.