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Guia de treino Multigym 300 PRO
Fora
O Behumax Multigym 300 PRO é uma máquina de pesos multifunções concebida para oferecer uma grande variedade de exercícios, permitindo-lhe trabalhar todos os grupos musculares a partir do conforto da sua casa ou centro de treino. Com uma estrutura compacta mas robusta, esta máquina está equipada com várias estações que permitem realizar exercícios para o peito, costas, ombros, braços e pernas, adaptando-se perfeitamente tanto a principiantes como a utilizadores mais avançados.
Este programa de treino está estruturado para maximizar os benefícios do Multigym 300 PRO, O programa de treino de fitness da FIT é um programa de treino diário que se concentra tanto na parte inferior como na parte superior do corpo, garantindo um desenvolvimento muscular equilibrado e uma melhoria da força e da resistência. Ao longo da semana, os grupos musculares trabalhados são alternados para proporcionar o descanso necessário e evitar lesões por excesso de treino, permitindo-lhe progredir de forma segura e eficaz.
Siga este guia para tirar o máximo partido das capacidades da Multigym 300 PRO. e atingir os seus objectivos de fitness, quer pretenda aumentar a sua massa muscular, melhorar a sua tonificação ou simplesmente manter-se em forma.
Segunda-feira: Peito e pernas
- Pressão no peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Utilize as almofadas frontais da máquina para efetuar uma pressão no peito. Sente-se com as costas apoiadas e empurre as pegas para a frente, estendendo totalmente os braços. Regresse lentamente.
- Puxão do peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Coloque as mãos na barra superior e puxe para baixo até que a barra fique perto do seu peito. Mantenha as costas direitas e controle o movimento à medida que sobe.
- Exercício para abdutores
- Série: 3
- Repetições: 15
- Descrição: Utilize a função de pernas da máquina para trabalhar os abdutores, empurrando as almofadas para fora contra a resistência.
Terça-feira: Costas e bíceps
- Remo baixo
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sente-se no banco da frente, agarre as pegas laterais e puxe-as na direção do abdómen. Mantenha as costas direitas durante todo o movimento.
- Flexão de bíceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Utilizar a barra inferior da máquina. De pé, com os cotovelos junto ao corpo, levante a barra em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
- Adutores
- Série: 3
- Repetições: 15
- Descrição: Semelhante ao exercício dos abdutores, mas agora empurra para dentro com as pernas para trabalhar os adutores.
Quarta-feira: Peito e pernas
- Empreiteiro de peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sente-se e agarre as pegas situadas ao seu lado. Junte os braços à frente do peito, concentrando-se em contrair os músculos peitorais.
- Extensão de tríceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Utilize a barra presa à polia alta. Empurre para baixo mantendo os cotovelos junto ao corpo até os braços estarem totalmente esticados.
- Extensão de pernas
- Série: 3
- Repetições: 12-15
- Descrição: Sente-se no banco com as pernas por baixo das almofadas e estenda as pernas para a frente, concentrando-se nos quadríceps.
Quinta-feira: Ombros e pernas
- Levantamento de ombros
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sente-se e agarre as pegas superiores. Empurre para cima até os braços estarem totalmente esticados acima da cabeça.
- Curvatura do bíceps sentado
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sentado no banco, dobre os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros.
Sexta-feira: Peito, costas e pernas
- Pressão no peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repetir o exercício de segunda-feira.
- Remo baixo
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repetir o exercício de terça-feira.
- Flexão de bíceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repita o exercício de terça-feira, desta vez assegurando um controlo perfeito em cada repetição.
- Extensão de pernas
- Série: 3
- Repetições: 12-15
- Descrição: Repetir o exercício de quarta-feira.
- Extensão de tríceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repetir o exercício de quarta-feira.
Semana 1: Desafio Multigym 300 PRO
Conselhos gerais
- Aquecimento: Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de iniciar a rotina.
- Alongamentos: Alongar os grupos musculares trabalhados no final de cada sessão para melhorar a recuperação.
- Respiração: Expire durante a fase de esforço (quando empurra ou puxa) e inspire quando regressa à posição inicial.
Este programa está adaptado para tirar o máximo partido da Multigym 300 PRO da Behumax, abrangendo uma gama completa de exercícios para um treino eficaz. Para além disso, este guia é aplicável a outros modelos Behumax Multigym, proporcionando versatilidade na sua utilização. Convidamo-lo a ser ver os vídeos que iremos publicar, onde apresentaremos alguns dos exercícios adicionais e variações que enriquecerão ainda mais a sua rotina.
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