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Guia de treino Multigym 300 PRO
Fora
O Behumax Multigym 300 PRO é uma máquina de pesos multifunções concebida para oferecer uma grande variedade de exercícios, permitindo-lhe trabalhar todos os grupos musculares a partir do conforto da sua casa ou centro de treino. Com uma estrutura compacta mas robusta, esta máquina está equipada com várias estações que permitem realizar exercícios para o peito, costas, ombros, braços e pernas, adaptando-se perfeitamente tanto a principiantes como a utilizadores mais avançados.
Este programa de treino está estruturado para maximizar os benefícios do Multigym 300 PRO, O programa de treino de fitness da FIT é um programa de treino diário que se concentra tanto na parte inferior como na parte superior do corpo, garantindo um desenvolvimento muscular equilibrado e uma melhoria da força e da resistência. Ao longo da semana, os grupos musculares trabalhados são alternados para proporcionar o descanso necessário e evitar lesões por excesso de treino, permitindo-lhe progredir de forma segura e eficaz.
Siga este guia para tirar o máximo partido das capacidades da Multigym 300 PRO. e atingir os seus objectivos de fitness, quer pretenda aumentar a sua massa muscular, melhorar a sua tonificação ou simplesmente manter-se em forma.
Segunda-feira: Peito e pernas
- Pressão no peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Utilize as almofadas frontais da máquina para efetuar uma pressão no peito. Sente-se com as costas apoiadas e empurre as pegas para a frente, estendendo totalmente os braços. Regresse lentamente.
- Puxão do peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Coloque as mãos na barra superior e puxe para baixo até que a barra fique perto do seu peito. Mantenha as costas direitas e controle o movimento à medida que sobe.
- Exercício para abdutores
- Série: 3
- Repetições: 15
- Descrição: Utilize a função de pernas da máquina para trabalhar os abdutores, empurrando as almofadas para fora contra a resistência.
Terça-feira: Costas e bíceps
- Remo baixo
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sente-se no banco da frente, agarre as pegas laterais e puxe-as na direção do abdómen. Mantenha as costas direitas durante todo o movimento.
- Flexão de bíceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Utilizar a barra inferior da máquina. De pé, com os cotovelos junto ao corpo, levante a barra em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
- Adutores
- Série: 3
- Repetições: 15
- Descrição: Semelhante ao exercício dos abdutores, mas agora empurra para dentro com as pernas para trabalhar os adutores.
Quarta-feira: Peito e pernas
- Empreiteiro de peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sente-se e agarre as pegas situadas ao seu lado. Junte os braços à frente do peito, concentrando-se em contrair os músculos peitorais.
- Extensão de tríceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Utilize a barra presa à polia alta. Empurre para baixo mantendo os cotovelos junto ao corpo até os braços estarem totalmente esticados.
- Extensão de pernas
- Série: 3
- Repetições: 12-15
- Descrição: Sente-se no banco com as pernas por baixo das almofadas e estenda as pernas para a frente, concentrando-se nos quadríceps.
Quinta-feira: Ombros e pernas
- Levantamento de ombros
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sente-se e agarre as pegas superiores. Empurre para cima até os braços estarem totalmente esticados acima da cabeça.
- Curvatura do bíceps sentado
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Sentado no banco, dobre os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros.
Sexta-feira: Peito, costas e pernas
- Pressão no peito
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repetir o exercício de segunda-feira.
- Remo baixo
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repetir o exercício de terça-feira.
- Flexão de bíceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repita o exercício de terça-feira, desta vez assegurando um controlo perfeito em cada repetição.
- Extensão de pernas
- Série: 3
- Repetições: 12-15
- Descrição: Repetir o exercício de quarta-feira.
- Extensão de tríceps
- Série: 3
- Repetições: 10-12
- Descrição: Repetir o exercício de quarta-feira.
Semana 1: Desafio Multigym 300 PRO
Conselhos gerais
- Calentamiento: Realiza un calentamiento general de 5-10 minutos antes de comenzar la rutina.
- Estiramiento: Estira los grupos musculares trabajados al finalizar cada sesión para mejorar la recuperación.
- Respiración: Exhala durante la fase de esfuerzo (cuando empujas o tiras) e inhala al regresar a la posición inicial.
Este programa está adaptado para sacar el máximo provecho del Multigym 300 PRO de Behumax, cubriendo una gama completa de ejercicios para un entrenamiento efectivo. Además, esta guía es aplicable a otros modelos de Multigym de Behumax, brindando versatilidad en su uso. Te invitamos a estar atento a los videos que publicaremos, donde se mostrarán algunos ejercicios adicionales y variaciones que enriquecerán aún más tu rutina.