Guía de Entrenamiento Multigym 300 PRO

Reto transforma tu cuerpo en 21 dias . 1 semana 2024

El Multigym 300 PRO de Behumax es una máquina de musculación multifuncional diseñada para ofrecer una amplia variedad de ejercicios, permitiéndote trabajar todos los grupos musculares desde la comodidad de tu hogar o centro de entrenamiento. Con una estructura compacta pero robusta, esta máquina está equipada con diversas estaciones que te permiten realizar ejercicios para el pecho, espalda, hombros, brazos y piernas, adaptándose perfectamente tanto a principiantes como a usuarios más avanzados.

Este programa de entrenamiento está estructurado para maximizar los beneficios del Multigym 300 PRO, brindándote una rutina diaria que se enfoca tanto en el tren inferior como superior, asegurando un desarrollo muscular equilibrado y una mejora en la fuerza y resistencia. A lo largo de la semana, se alternan los grupos musculares trabajados para proporcionar el descanso necesario y evitar las lesiones del sobreentrenamiento, lo que te permitirá progresar de manera segura y efectiva.

Sigue esta guía para aprovechar al máximo las capacidades del Multigym 300 PRO y lograr tus objetivos de fitness, ya sea que estés buscando aumentar tu masa muscular, mejorar tu tonificación o simplemente mantenerte en forma.

Lunes: Pecho y Piernas

  1. Press de Pecho
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Usa las almohadillas frontales de la máquina para realizar un press de pecho. Siéntate con la espalda apoyada y empuja las asas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos. Regresa lentamente.
  2. Jalón al Pecho
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Coloca las manos en la barra superior y jala hacia abajo hasta que la barra llegue cerca de tu pecho. Mantén la espalda recta y controla el movimiento al subir.
  3. Ejercicio de Abductores
    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descripción: Utiliza la función para piernas de la máquina para trabajar los abductores, empujando las almohadillas hacia afuera contra la resistencia.

 

Martes: Espalda y Bíceps

  1. Remo Bajo
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Siéntate en el asiento frontal, agarra las asas laterales y tira de ellas hacia tu abdomen. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
  2. Curl de Bíceps
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Usa la barra inferior de la máquina. De pie, con los codos pegados al cuerpo, levanta la barra hacia tus hombros flexionando los codos.
  3. Aductores
    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descripción: Similar al ejercicio de abductores, pero ahora empujas hacia adentro con las piernas para trabajar los aductores.

Miércoles: Pecho y Piernas

  1. Contractor de Pecho
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Siéntate y agarra las asas ubicadas a los lados. Junta los brazos frente a tu pecho, enfocándote en contraer los músculos pectorales.
  2. Extensión de Tríceps
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Usa la barra conectada a la polea alta. Empuja hacia abajo manteniendo los codos pegados al cuerpo hasta extender completamente los brazos.
  3. Extensión de Pierna
    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descripción: Siéntate en el banco con las piernas debajo de las almohadillas y extiende las piernas hacia adelante, enfocándote en los cuádriceps.

Jueves: Hombros y Piernas

  • Elevación de Hombros
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Siéntate y agarra las asas superiores. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu cabeza.
  • Curl de Bíceps Sentado
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Sentado en el banco, flexiona los codos para levantar la barra hacia tus hombros.
1 semana del reto de musculacion
Multigym- 300 PRO Comienza el RETO de 21 dias de musculacion

Viernes: Pecho, Espalda, y Piernas

  1. Press de Pecho
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Repite el ejercicio del lunes.
  2. Remo Bajo
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Repite el ejercicio del martes.
  3. Curl de Bíceps
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Repite el ejercicio del martes, esta vez asegurando un control perfecto en cada repetición.
  4. Extensión de Pierna
    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descripción: Repite el ejercicio del miércoles.
  5. Extensión de Tríceps
    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descripción: Repite el ejercicio del miércoles.

Semana 1: Reto Multigym 300 PRO

Consejos Generales

  • Calentamiento: Realiza un calentamiento general de 5-10 minutos antes de comenzar la rutina.
  • Estiramiento: Estira los grupos musculares trabajados al finalizar cada sesión para mejorar la recuperación.
  • Respiración: Exhala durante la fase de esfuerzo (cuando empujas o tiras) e inhala al regresar a la posición inicial.

Este programa está adaptado para sacar el máximo provecho del Multigym 300 PRO de Behumax, cubriendo una gama completa de ejercicios para un entrenamiento efectivo. Además, esta guía es aplicable a otros modelos de Multigym de Behumax, brindando versatilidad en su uso. Te invitamos a estar atento a los videos que publicaremos, donde se mostrarán algunos ejercicios adicionales y variaciones que enriquecerán aún más tu rutina.

Comienza el reto de 21 dias de musculacion